Pentavite tự hào là nơi cung cấp thông tin hữu ích về chế độ ăn uống dinh dưỡng!

Suy cho cùng, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng rất quan trọng đối với sức khỏe và thể trạng đang phát triển của một đứa trẻ. Sau đây là các khuyến nghị chung của hội đồng nghiên cứu y tế và sức khỏe quốc gia dành cho con của bạn. Sự kết hợp của trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt sẽ chiếm phần lớn nhất trong chế độ ăn uống của trẻ – khoảng 70% những gì trẻ ăn!

 

 

○ Khẩu phần Protein được khuyến nghị dành cho trẻ: 

 

Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, quả hạch, hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp protein chính của trẻ. Chúng cung cấp một hỗn hợp độc đáo của các chất dinh dưỡng bao gồm cả chất béo lành mạnh. Hãy nhắm đến nhiều lựa chọn thịt và không thịt từ nhóm thực phẩm này.

 

• TRẺ TỪ 02 – 04 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 05 – 07 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 08 – 10 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 11 – 13 TUỔI: 

 

 

○ Khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt được khuyến nghị: 

 

Nếu có thể, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và hạt quinoa. Bạn cũng có thể chọn bột nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì có nhiều chất xơ ngũ cốc, mì ống, bánh mì giòn và thực phẩm ngũ cốc thay vì các loại đã qua chế biến, tinh chế.

 

• TRẺ TỪ 02 – 04 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 05 – 07 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 08 – 10 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 11 – 13 TUỔI: 

 

 

○ Khẩu phần sữa và chế phẩm sữa được khuyến nghị: 

 

Có những loại thực phẩm từ sữa và không phải sữa là nguồn cung cấp canxi và protein cũng như các chất dinh dưỡng khác. Thực phẩm từ sữa bao gồm sữa, sữa chua và pho mát. Các lựa chọn không phải sữa bao gồm sữa đậu nành, gạo hoặc ngũ cốc (có ít nhất 100mg trên 100ml canxi bổ sung).

 

• TRẺ TỪ 02 – 04 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 05 – 07 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 08 – 10 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 11 – 13 TUỔI: 

 

 

○ Khẩu phần rau và đậu được khuyến nghị: 

 

Từ bông cải xanh đến rau lá xanh và đậu đỏ đến đậu lăng, các loại thực phẩm từ thực vật thuộc nhóm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ chính trong chế độ ăn của con bạn.

 

• TRẺ TỪ 02 – 04 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 05 – 07 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 08 – 10 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 11 – 13 TUỔI: 

 

 

○ Khẩu phần trái cây được khuyến nghị: 

 

Táo, lê và dưa hấu ngon ngọt đều là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thơm ngon cho con bạn.

 

• TRẺ TỪ 02 – 04 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 05 – 07 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 08 – 10 TUỔI: 

 

 

• TRẺ TỪ 11 – 13 TUỔI: